Arbetsplatsanalys
Bedömning av din arbetsmiljö, möblering och ergonomiska behov för en optimal setup.
Ergonomisk vägledning för arbetsmiljö
Din arbetsmiljö formar din hälsa
Lär dig om korrekt arbetshållning, möbeljustering och pausrutiner. Praktisk utbildning för kontor och hemmaarbete.
Vad vi erbjuder
Utbildning och vägledning för en hälsosammare arbetsmiljö
Hållningsutbildning
Lär dig om korrekt arbetsposition, nackstöd och motsättningsövningar för daglig användning.
Pausrutiner
Planera mikropausor och stretchövningar för att förhindra muskelöverbelastning under arbetsdagen.
Företagsprogram
Ergonomisk utbildning för ditt team och optimering av kontorsmiljö för bättre välbefinnande.
Guider & Material
Nedladdningsbara guider, checklistor och bildkonferenser för hemmaarbete och kontor.
Personlig Konsultation
En-till-en vägledning anpassad efter dina specifika arbetsbehov och miljö.
Varför ergonomi är viktigt
Många som arbetar vid skrivbord upplever ont i nacke, rygg eller axlar. Det beror ofta på dålig arbetsposition, felaktig möblering eller för få pausor.
Rätt ergonomi handlar inte bara om att förebygga besvär—det handlar om att skapa en arbetsmiljö där du kan fokusera, vara produktiv och må bra under arbetspasset.
Utforska hälsorutiner
Beräkna din ergonomiska setup
Använd denna verktyg för att få personliga rekommendationer
Rekommenderad ergonomisk nivå: 72/100
Arbetsdag & Pausrutiner
Exempel på en hälsosam dag på hemmakontor
1
08:00 - Innan arbetet börjar
Justera stol, monitor och skrivbordshöjd. Ta några djupa andetag. Värm upp nacke och axlar med mjuka rörelser.
2
09:30 - Första pausen
Gå 5 minuter, sträck ut armarna och gör några ryggövningar. Drick vatten och titta bort från skärmen.
3
12:00 - Lunchtid
Äta längre ifrån skrivbordet. Gå en kort promenad. Ge dina ögon och nacke en längre vila.
4
14:30 - Eftermiddagspausen
Stretchövningar för nacke, axlar och handleder. Sätt dig ner korrekt innan nästa arbetspass.
5
16:30 - Avslutning
Gentle neck rolls och axelstretching. Dokumentera hur du mår. Planera gräns mellan arbete och fritid.
Denna är ett illustrativt exempel. Anpassa pausintervallet efter dina egna behov och arbetsschema.
Vad deltagare säger
Individuella erfarenheter. Resultaten varierar. Detta är inte medicinska påståenden utan feedback om utbildningsprocessen.
Rätt arbetsposition steg för steg
En ergonomisk arbetsstation består av flera komponenter som måste fungera tillsammans:
- Stol höjdanpassad så fötterna är platta på golvet
- Armstöd på samma höjd som skrivbordsbord
- Monitor på armlängds avstånd, ögohöjd centererad
- Skrivbord på höjd där armbågen är i 90 graders vinkel
- Tangentbord direkt under axlarna
- Regelbundna pausen för att stretchas
Vanliga frågor
Nej. Vi erbjuder utbildning och informativ vägledning om ergonomisk arbetsplatsdesign. Detta är inte medicinsk rådgivning, diagnostik eller terapi. Om du har kronisk smärta eller skador bör du konsultera en läkare eller fysioterapeut.
Om du sitter längre än en timme utan att känna spänning i nacke, axlar eller rygg är det ett bra tecken. En professionell bedömning kan identifiera potentiella problem innan de uppstår.
Rekommendationen är att ta en kort paus var 30:e minut. Det behöver bara vara 2-5 minuter för att stretchas, gå några steg eller titta bort från skärmen.
Det finns inte en «bäst» stol—det beror på ditt sätt att sitta och din arbetsumgivning. En bra stol bör vara höjdanpassningsbar, ha armstöd och ett rätt ställt ryggstöd. Vi kan hjälpa dig välja rätt för dina behov.
Ja, absolut. Med rätt setup, möblering och pausrutiner kan hemmakontor vara mycket ergonomiskt. Många uppskattar faktiskt större flexibilitet och möjlighet att anpassa sin miljö.
Ja. Vi erbjuder både personliga hembesök och onlinekonkultationer. Onlinesamtal är utmärkta för initiala bedömningar och rådgivning, medan hembesök ger djupare analys av din fysiska miljö.
Våra tjänster och priser
Ergonomisk utbildning och konsultation anpassad för dig
Introduktionssamtal
Gratis
30 minuter per telefon
- Bedömning av dina behov
- Diskussion om arbetsumgivning
- Nästa steg
Arbetsplatsanalys
2 490 SEK
per session
- Hembesök eller online
- Detaljerad bedömning
- Justerings- och köprekommendationer
- Pausrutiner och övningar
- Nedladdningsbar rapport
Företagsprogram
8 500 SEK
från (max 10 personer)
- Gruppvägledning på plats
- Arbetsplatsanalys
- Ergonomisk utbildning
- Material för hela teamet
Om Expelghfaunair
Vår historia och uppdrag
Vår uppdrag
Vi tror att alla förtjänar en arbetsumgivning som stödjer hälsa och produktivitet. Genom utbildning och praktisk vägledning hjälper vi människor att skapa ergonomiska arbetsplatser.
Vem är vi?
Vi är ett team av ergonomispecialister med över 15 års erfarenhet. Vi arbetar med privatpersoner, småföretag och större organisationer i hela Sverige.
Vad vi INTE erbjuder
Vi erbjuder inte medicinsk diagnos, behandling eller terapi. Vi är inte läkare eller fisioterapeuter. Vår fokus ligger på utbildning och arbetsmiljöoptimering.
Vårt arbetssätt
Vi kombinerar teoretisk kunskap med praktisk erfarenhet. Varje bedömning är personlig och anpassad efter dina unika behov och arbetssituation.
Klara för en bättre arbetsstation?
Börja med ett kostnadsfritt introduktionssamtal idag. Vi hjälper dig på vägen till en ergonomisk och hälsosam arbetsmiljö.
Kontakta oss